Простые советы: как укрепить мышцы на рабочем месте

Простые советы: как укрепить мышцы на рабочем месте

Сидячая работа в офисе за компьютером негативно сказывается на самочувствии: может привести к ухудшению кровообращения, ослаблению мышечного тонуса и искривлению позвоночника…

Однако, эти проблемы можно решить! Специальные упражнения, разработанные Воробьевым, позволяют выполнять мини-зарядку прямо на рабочем месте.

Рекомендуется повторять каждое упражнение по 30 раз, независимо от того, сидите вы, стоите или даже идете.

Упражнение для стоп: совершайте подъемы и опускания пяток, оставляя носки на полу. Держите спину прямо, ноги сведены.

Подъемы и опускания носков: поднимайте и опускайте носки, не отрывая пяток от пола. При подъеме носков напрягайте мышцы голеней и бедер.

Сжатие и расслабление ягодичных мышц.

Дыхательные упражнения: медленно вдыхайте, наполняя живот воздухом, и полностью выдыхайте, втягивая живот.

Сведение лопаток: приближайте лопатки к позвоночнику, стараясь не двигать плечами.

Упражнение для кистей: разведите руки в стороны на уровне плеч, затем ритмично сжимайте и разжимайте кулаки.

Повороты головы: плавно вращайте головой влево и вправо.

Коррекция второго подбородка: вытягивайте подбородок вперед.

Комплексное напряжение мышц: попеременно напрягайте мышцы рук, сжимая кисти в кулаки, затем мышцы спины, живота, бедер и голеней.

Регулярное выполнение этих упражнений принесет заметные положительные результаты!

Мы в МАХ