Как сохранить активность в пожилом возрасте

Как сохранить активность в пожилом возрасте

Ключ к сохранению здоровья и остроты ума на долгие годы – это непрерывное движение!

Пожилые люди, ведущие активный образ жизни, демонстрируют лучшие показатели функциональности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшенную память и когнитивные способности, повышенную работоспособность и снижение риска падений.

Помимо этого, регулярные физические нагрузки помогают справиться с депрессией, а коллективные занятия эффективно борются с чувством социальной отчужденности и одиночества.

Физическая активность включает в себя не только занятия спортом, но и все повседневные действия, такие как прогулки, домашние дела, танцы, садоводство и прочее.

Она должна быть:

Систематической (не реже 3-5 раз в неделю).
Соответствующей возрасту и доступной.
Приносящей радость.

Заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо вентилируемом пространстве. Для минимизации риска падений пожилым людям следует уделять внимание упражнениям на баланс не менее трех раз в неделю.

Дополнительно, рекомендуется включать силовые тренировки 2-3 раза в неделю для профилактики остеопороза и переломов.

Мы в МАХ