Как поддержать свое самочувствие на работе

Как поддержать свое самочувствие на работе

Значительную часть нашего времени проходит в рабочей среде. Именно там мы можем как подорвать свое физическое состояние, так и, напротив, улучшить его. Все зависит от наших осознанных действий.

Предлагаем ряд рекомендаций по поддержанию здоровья прямо на рабочем месте:

Употребляйте достаточное количество чистой воды в течение дня (примерно 1,5-2 литра).

Сохраняйте правильную осанку, избегая сутулости при сидении.

Если ваша работа связана с компьютером, каждый академический час делайте короткие паузы.

Встаньте, разомнитесь, сделайте наклоны, чтобы размять тело. Для глаз полезно смотреть вдаль, выполнять упражнение "пальминг" и моргать. Если расположение офиса позволяет, пройдитесь по кабинетам или воспользуйтесь лестницей.

Несколько раз в день выполняйте простые упражнения прямо на рабочем месте, например, комплекс Воробьева.

В качестве полезного перекуса выбирайте вместо кондитерских изделий и выпечки фрукты, овощи или ореховую смесь.

Во время обеденного перерыва, после еды, отправляйтесь на 20-30 минутную прогулку на свежем воздухе в бодром темпе.

Практикуйте дыхательные упражнения для снижения уровня стресса и повышения продуктивности.

Обеспечьте регулярное проветривание рабочего пространства.

Эти простые, но эффективные методы доказали свою действенность. Испытайте их на собственном опыте.

Мы в МАХ