Движение: путь к хорошему самочувствию

Движение: путь к хорошему самочувствию

Физическая активность – это любое движение, включающее работу скелетных мышц и трату энергии. Под этим подразумеваются не только тренировки в спортзале, но и домашние дела, пешие перемещения на работу и обратно, а также активные игры с детьми.

Для поддержания активности необязательно посещать фитнес-центры или приобретать дорогостоящую экипировку. Всегда существуют доступные альтернативы, не требующие значительных финансовых или временных вложений.

Например, можно подниматься по лестнице вместо использования лифта, пройти часть пути до работы пешком, выйдя на несколько остановок раньше, или заменить вечерний просмотр фильмов с детьми на семейную прогулку в парке.

Сколько же времени следует уделять движению?

Существуют рекомендации, разделенные по трем возрастным группам.

Для детей и подростков в возрасте от 5 до 17 лет ежедневная активность должна составлять не менее 60 минут.

Преимущественно это должны быть аэробные нагрузки, такие как бег, прыжки и подвижные игры. Чем больше времени ребенок проводит в движении, тем благоприятнее это сказывается на его здоровье.

Взрослым людям (18–64 года) рекомендуется заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут еженедельно, а высокой – минимум 75 минут.

Это время можно распределить в течение недели, например, занимаясь по 30 минут пять дней в неделю. Желательно избегать длительных перерывов, а каждое занятие должно длиться не менее 10 минут подряд.

Вариантами могут быть велосипедные или пешие прогулки, спортивные секции, активная домашняя работа или подвижные игры.

Главная цель – улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ускорение метаболизма и снижение риска развития неинфекционных заболеваний.

Пожилые люди (старше 65 лет) должны придерживаться схожих рекомендаций, дополнительно включая в свой распорядок дня упражнения на равновесие.

Это поможет предотвратить падения, которые особенно опасны для людей старшего возраста. Уровень физической нагрузки следует выбирать, исходя из общего состояния здоровья.

Мы в МАХ